黄油煎三文鱼的热量_200g三文鱼的热量

　　不由得你不信，这十五种食物，是全球公认的减肥食物，是研究人员多年研究的结果，有的甚至用了20年，跟踪了数十万人发现的成果。

　　一：烤和煮的带皮土豆

　　土豆含有丰富的赖氨酸和色氨酸，富含钾、锌、铁，同时土豆富含蛋白质、土豆皮富含高纤维，同大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1％的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，即能饱腹，又对减去多余脂肪会很有效。

　　二：瘦牛肉

　　高蛋白，低热量，营养丰富的牛肉除了有强劲健骨，滋养脾胃的功效，更能辅助锻炼肌肉深受健身爱好者喜欢。同时吃牛肉能产生很强的饱腹感，作为主食然后辅助以土豆和蔬菜，会是减肥的绝佳食品。

　　三：鸡蛋

　　两个煮熟的鸡蛋含有大约130卡路里和12克的蛋白质，有九种人体必需氨基酸。一项研究发现，早餐吃2个鸡蛋的人，整整一天都不会感觉不那么饿了。建议不要扔掉蛋黄，因为他们有大约一个鸡蛋一半的的蛋白质，同时富含对人体有益胆固醇。

　　四：蘸酱蔬菜

　　吃高纤维食物意味着你摄入更少的热量，吃更多的维生素。所以如果你在减肥，下次当你饿了，去弄个蔬菜托盘，添加一些酱，看看会发生什么，即能饱腹又能减肥。

　　五：酸奶

　　哈佛大学的一项研究说：“希腊酸奶是对减肥最好的食物。”研究人员通过观察120000人20年后才得出这一结论。酸奶平衡人体血糖，所含的蛋白质和碳水化合物能满足你对食物的渴望。

　　六：燕麦片

　　除非你住在一个洞里，否则你肯定听说过燕麦片是一种伟大的健康早餐，，燕麦纤维非常高，他们吸收液体，不管是水还是牛奶——这意味着你会吃的更少(卡路里)，但感觉很好。

　　七：无添加爆米花

　　下次你去看电影，选择爆米花而不是奶酪椒盐卷饼。这个全谷类零食是一个低密度食物，含有大量的蛋白质和较少的卡路里。他们在你的肚子上占据更多的空间，会让你不会感觉那么饿。

　　八：杏仁

　　研究表明，22个杏仁能提供3克纤维和6克蛋白质。他们也有很多的维生素E，富含不饱和脂肪，能降低餐后血糖峰值，最重要的它的饱腹感超强。

　　九：苹果

　　听说过“一天一苹果，医生远离我”?是有原因的。根据一项研究，苹果中含有果胶，可以减缓消化，是减肥的绝佳辅助食品。

　　十：鸡胸肉

　　鸡胸肉富含蛋白质通常被视为最美味营养食品。吃鸡胸肉，如果晚上作为主食，即能饱腹，又能减少60%热量。

　　十一：西瓜

　　谈论水分含量高的食物，吃西瓜吧，西瓜92%是水。两杯西瓜汁只有大约100卡路里，喝下会就觉得非常满足，两个小时内都不会有吃其它东西的食欲，是良好的减肥辅助食品。

　　十二：豆子

　　含有丰富健康的纤维和蛋白质，大豆、豌豆、扁豆和花生都不错。豆类既能饱腹又能预防心血管疾病，何乐而不为呢？

　　十三：三文鱼

　　一份三文鱼大约有200卡路里，有25克的蛋白质，只有3克的饱和脂肪。它能够保证你在减肥期间甲状腺的正常运转，同时又能保证你的新陈代谢处在一个正常水平而不紊乱，实在是太好的减肥食品。

　　十四：李子

　　富含7%的高纤维，吃十个就能满足你一天纤维的需要。一个少有人知的事实，这种全面健康的水果冠军也富含钾和维生素A，即对人体非常健康，又能饱腹减肥。

　　看了这些，对于减肥该吃什么这件事，大家都清楚了吧？

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